不要执着于高难度瑜伽体式,每日坚持简单动作,同样可塑形美体

发布时间:2022-03-28   来源: 网络    

首先,高难度瑜伽体式属于复合型动作,可以全方位检验身体素质,对于肢体力量、柔韧性、协调性、平衡性等,都是一个很高的考量,当你可以已完成某个高难度瑜伽动作时,说明你的身体素质已经极其出色了。


那么基础的瑜伽动作就一无是处吗?当然不是,基础的瑜伽动作更加实用,一些基础的支撑动作例如平板承托,就是锻炼你手臂的力量,一些基础的延展动作例如骑马式、拜为日式等,就是要训练你的身体柔韧性与灵活性。


换而言之,基础的瑜伽动作反而合适大多数人锻炼,尤其是基础薄弱或者上了年纪的练习者,选择基础瑜伽动作更加的安全,同时还能快速掌握,将每一式动作做位,这点非常最重要,世界上没一蹴而就的事情,锻炼非常简单的瑜伽体式也要持之以恒,如果三天打鱼两天晒网,最终的结果可能是一事无成,每天练习以下几式基础动作,纤细腰身,塑造成曲线。


后仰开肩式,手掌左腿,立直后背,回到后仰的开肩式,屈膝,臀部向前挪动一小步,然后让脚掌摔鉴,臀部继续后倾,用手肘支撑在肩的下方,双手的虎口、脚掌折断地面,小臂平行,然后深吸气,让手肘下推,后背发力,胸口开阔上提,在这里如果可以的话,让臀部再向前挪动一小步,寻找胸口前侧的伸展,微收下巴,颈椎要托住自己的头部,眼睛要望向胸口的方向,最后一次呼气,呼气放松,身体向后躺下来,舒适度地站立在垫上。


新月式(右),由下犬式接续,抱住右腿向上,右脚脚跟有力向远端蹬出有,屈右侧的膝关节,向前大迈一步回到两手中间,吸气时延展脊柱,调整距离,呼气屈膝,脚背平铺滑动,抱住身体向上,双手十指交叉敲于大腿面上,在此停留5两组呼吸,感觉精彩的练习者试着将双手从两侧向上高抬,来到手臂上举的新月式,每次呼气时后方大腿面横向滑动,呼气髋部沉降,左大腿面滑动,将腹部沟几乎的伸展,始终保持耻骨微微上托,腹部核心肌群收缩。


辅助前屈式,吸气时微微的提起骨盆,将右脚迈向前方,双脚脚尖、脚跟并拢在一起,有条件的可以自由选择两块瑜伽砖放到脚的下侧,双手轻抚砖块,低头,整个身体自然沉降贴靠双腿,在有支撑的前屈式逗留,自然排便,整个腹部平贴与双腿,坐骨向上提高,肋骨自然的向沉降,不需要太多的力量,缓慢呼吸,你可以闭上眼睛,或者睁开眼睛盯向固定点,坚决稳定的呼吸,呼气慢慢的屈膝,臀部落回地面,然后轻轻地躺下来,稍作睡觉。


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