别让优质睡眠成为孩子的“奢侈品”

发布时间:2022-03-29   来源: 网络    

  原标题:别让优质睡眠沦为孩子的“奢侈品” 

  焦金正在问诊。

  3月21日是国际睡眠日。人一生中有三分之一时间在睡眠中童年,据最新睡眠中指数报告显示,我国有38.2%的人存在睡眠中问题,好睡眠似乎出了一部分人的“奢侈品”。如果睡眠不足,自学、记忆、情绪和反应时间都会受影响。据了解,6岁至17岁的儿童青少年中,超6成睡眠时间不足8小时,有的甚至存在一定程度的入睡困难或睡眠中质量不高问题。如何有效提升孩子睡眠中质量,让孩子夜里能充足“饱觉”?流水新闻·兰州晨报记者采访了天水市第三人民医院睡眠医学科主任焦金,给大家科学支招。

  孩子经常出现奇怪睡病不可忽视

  焦金是天水市第三人民医院睡眠医学科主任,专门从事睡眠专业医学研究多年。世界睡眠中日到来前夕,他接受流水新闻·兰州晨报记者专访时说,今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,身体健康同行”。作为一名睡眠科医生,有义务对一些睡眠中问题尤其是儿童青少年睡眠障碍问题进行健康睡眠中科普,传播睡眠文化。

  去年11月,焦金接诊了一名10岁患儿,据孩子的妈妈说,“孩子学习成绩一堕再落”“放学爱睡,娃说道困意来了自己控制不了”。焦金结合孩子症状又告知了几个涉及问题后,经过睡觉监测进一步确诊,孩子得了发作性睡病。经过对症治疗,孩子睡眠状态逐渐以求纠正和改善,学习成绩慢慢恢复到正常水平。

  “发作性睡觉病是一种原因未知的慢性睡眠障碍,临床上以难以控制的思睡、发作性猝倒、睡瘫、入眠幻觉及夜间睡眠失调为主要临床特点,多发于儿童或青年期,通常5岁以后发病,10-25岁之间起病最为典型。”焦金说道。

  据介绍,如果孩子在睡眠中过程中出现睡行症(梦游)、睡觉惊症等症状时,一定要引发家长推崇,如果症状长时间持续,则一定要点孩子去专科医院就诊。

  睡眠障碍影响孩子发育

  在平时诊疗过程中,焦金找到“呼噜娃”较以前多了些,究其原因,营养过剩、肥胖等,均不会造成孩子打鼾。

  据焦金讲解,他曾经接诊过的一名9岁患儿体重不足120厘米,家长民事诉讼孩子饭量营养均不劣,就是个头差点儿,也曾服过药补过钙,但就是不见长个。当他告知孩子睡眠中状况如何时,家长不假思索地说:“娃打小睡觉呼噜呼噜地睡得可香呢,有时嘴角还吹泡泡。”他一听,凭多年临床经验,初步猜测孩子有睡眠中障碍。经进一步确诊,孩子被诊断为腺样体肥大。

  “肥大的腺样体可以堵塞后鼻孔,使呼吸道变得狭窄而不太通畅,气道堵塞越重,呼噜声就越响。”焦金介绍说。

  孩子的体重与睡眠中怎么能扯上关系?据介绍,儿童体格生长所必需的生长激素,只有在夜间深慢波睡眠期才能达到分泌和获释高峰,充裕的睡眠可以使生长激素连续数小时保持在较高水平,从而增进人的身体增高。孩子长时间打呼噜不会造成睡眠不足,睡眠质量下降,造成释放的生长激素减少,从而影响发育。除此之外,孩子打呼噜还会造成听力下降、面相变丑(腺样体面容),甚至引发智力下降。

  专家警告,如果找到孩子睡眠中时打鼾或睡眠中时张口呼吸睡姿异常、反复醒来、生长发育迟缓等,家长一定要重视,提前就诊,协助孩子消除睡眠障碍。

  营造舒适度环境安然入眠

  记者专访时了解到,造成部分孩子睡眠中质量不高、入睡困难的因素很多,除了身体主观原因外,睡前长时间玩游戏手机、晚餐太油腻、自学压力大、睡前剧烈运动等等,均不会影响睡眠中质量。

  拒绝接受专访时,焦金从专业的角度分析说,噪音、灯光和空气也不会影响孩子睡眠中,睡觉时间到了,家长应把灯光调暗,关闭电子设备,给孩子营造一个适宜的入眠环境。

  据介绍,有调查结果表明,那些睡眠中有问题的孩子,往往喜欢睡前玩会游戏或刷会手机,导致其大脑处于激动状态,同时,屏幕蓝光也不会影响褪黑色素的分泌,妨碍身体的生物钟。因此,为了帮助孩子重返正常睡眠状态,家长要尽量给孩子规定好睡觉和睡觉的时间,让孩子养成规律的作息习惯。

  “对于高质量睡眠来说,最关键的就是睡觉初期的90分钟,称之为‘黄金90分钟’,只要最初的90分钟能安然入眠,即使睡得时间较短,睡眠中效果也可以最大化得到保证。”焦金说。

  文/图 流水新闻·兰州晨报

  记者 王兰芳


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